À l’intérieur
Faites des exercices pour travailler votre équilibre.
À la maison ou à une séance de yoga, l’équilibre, ça s’exerce! Essentiel pour prévenir les chutes.
Des idées pour s’activer, il y en a pour tous les goûts et tous les styles! Êtes-vous plutôt «marche et jardinage» ou «natation et grand ménage»? Faites défiler la liste pour vous inspirer.
À l’intérieur
Au réveil, au coucher, devant l’ordinateur ou la télé: c’est toujours le moment de s’étirer.
Même si la souplesse diminue avec l’âge, s’étirer permet de préserver assez d’élasticité pour aider à prévenir les blessures et les chutes.
À l’extérieur
Bougez dehors en jouant avec les petits-enfants ou en promenant le chien.
Combiner les avantages de l’activité physique et du grand air, c’est encore mieux!
Travaillez l'équilibre
Montez
À l’intérieur
Les escaliers: de précieuses alliées pour vous aider à vous activer.
Allez-y selon vos capacités. Un seul étage, c’est déjà un bon début!
Exercez-vous
À l’intérieur
Faites des exercices pour renforcer vos muscles
Avec plus de force et d’endurance, préservez votre autonomie dans les gestes quotidiens.
Marchez
À l’extérieur
Faites vos déplacements et vos courses... à pied.
Rendez-vous, grande sortie ou petites emplettes: dès qu’il est possible d’y aller en marchant, c’est tellement plus plaisant!
Dansez
À l'intérieur
Au rythme de la musique ou de votre humeur, trouvez votre tempo!
Choisissez une musique que vous aimez et laissez-vous aller! C’est aussi efficace qu’amusant!
Pédalez
À l’extérieur
Déplacement près de chez vous, petite promenade ou excursion de découverte... Pédalez à votre rythme.
Bon pour les muscles, bon pour le cardio; pas besoin de parcourir de longues distances pour en ressentir les bienfaits!
Jardinez
À l’extérieur
Jardiner, racler, cultiver un potager.
Il y a tant de bonnes façons de prendre l’air, de bouger et de profiter du présent sans même avoir à sortir de votre jardin...
Nettoyez
À l’intérieur ou à l’extérieur
Faites des tâches ménagères, des travaux d’entretien, du nettoyage.
Passer l’aspirateur, faire le lavage, sortir les poubelles, nettoyer le balcon ou les armoires... Au fil des jours, ça s’additionne et ça compte!
Bricolez
À l’intérieur ou à l’extérieur
Faites des travaux de menuiserie, des réparations, bricolez...
Coordination, dextérité, renforcement des muscles: vous travaillez sur votre condition physique... et votre confort domestique.
Levez-vous
À l’intérieur
Ne manquez jamais une occasion de vous lever!
Téléphonez en marchant, écoutez la télé debout et faites quelques pas en attendant l’autobus. Moins de temps en position assise, plus de temps debout!
Sortez
À l’extérieur
Marchez dehors et profitez de la nature.
Faites des randonnées dans la forêt ou dans un parc: c’est bon pour votre corps et excellent pour l’esprit!
Aidez
À l’intérieur ou à l’extérieur
Faire du bénévolat, aider les autres, ça donne aussi l’occasion de bouger.
Consacrer du temps à une cause de votre choix (banque alimentaire, friperie, accompagnement, etc.), ça permet de bouger, de créer des liens... et de rendre le monde meilleur.
Jouez
À l’intérieur ou à l’extérieur
Jouez aux quilles, à la pétanque ou au croquet. Peu importe, tant que vous vous activez!
Le jeu est idéal pour bouger avec des gens qui partagent un même intérêt. Essayez de nouvelles activités: ça garde l’esprit vif!
Créez des liens
À l’intérieur ou à l’extérieur
Joignez-vous à un club de marche, à un groupe de danse ou à un cours d’exercices.
S’activer, c’est déjà bien, mais s’activer en socialisant, c’est encore mieux!
Faites du sport
À l’intérieur ou à l’extérieur
Découvrez un sport: pickleball, golf, natation, ski de fond, etc.
Choisissez un sport qui vous intéresse et tentez l’expérience. Un peu de défi, c’est motivant!