Un peu de préparation, ça aide à passer à l’action. Trouvez vos sources de motivation. Identifiez ce qui est réaliste pour vous. Déjouez vos obstacles. C’est la clé pour bouger à votre façon et y prendre goût!
Comment trouver votre motivation?
Posez–vous la question: «Si je bougeais davantage, qu’est–ce que ça m’apporterait?»
- Me sentir mieux et avoir plus d’énergie pour mes activités?
- Prévenir les problèmes de santé et préserver mon autonomie?
- Être capable d’aider mon entourage et participer à la vie communautaire, en faisant du bénévolat par exemple?
- Me joindre un groupe d’activité, rencontrer des gens, avoir une vie sociale riche?
- Simplement pouvoir mieux profiter des moments avec mes proches?
Toutes ces raisons sont bonnes, et il y en a bien d’autres. Chaque personne a les
Lorsque la motivation baisse, rappelez-vous pourquoi c’est important pour vous.
Chaque fois que vous prenez du temps pour vous, pour bouger, c’est une petite victoire. Alors, vivez ces moments avec fierté! Ça vous donnera envie de recommencer.
Comment déjouer vos obstacles?
Je n'ai pas assez d'énergie pour m'entraîner.
Pas nécessaire de s’entraîner ou de faire des exercices intenses pour s’activer.
Il suffit de se mettre en mouvement en respectant votre niveau d’énergie. Par exemple, si vous ressentez de la fatigue une journée, tentez tout de même de bouger un peu, en vous levant régulièrement et en vous étirant. Au fil des jours, l’endurance musculaire augmente et on progresse.
Donnez-moi des idées
Il est trop tard pour commencer.
Faux! Il n’est jamais trop tard!
Chaque séance d’activité physique a des effets bénéfiques sur l’humeur, l’énergie et le sommeil.
De plus, quel que soit votre âge, vous activer contribue à diminuer votre risque de développer plusieurs maladies. C’est aussi excellent pour vous aider à rester alerte et autonome. Pourquoi vous en passer?
Les bienfaits
Je n’ai pas d’équipement
Pas besoin d’équipement spécial pour bouger!
On peut marcher, danser ou faire des exercices simples à la maison.
Sans compter que les municipalités et communautés proposent de nombreuses activités abordables ou même gratuites.
Trouver des suggestions
S’il ne fait pas beau, j’ai tendance à laisser tomber.
Il fait mauvais dehors? C’est la météo idéale pour des activités d’intérieur!
Il existe plein d’options pour bouger à l’intérieur. Les changements de plan dus à la météo ou à d’autres empêchements sont chose courante dans une vie active. Accordez-vous de la flexibilité et préparez-vous un plan B!
Donnez-moi des idées
J’ai peur de me blesser.
Les activités légères et courtes sont généralement bien tolérées.
Respectez vos limites et arrêtez-vous en cas de douleur. Si vous avez des problèmes de santé, parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer.
De façon générale, débutez par des exercices adaptés à votre réalité ou joignez-vous à un groupe guidé par un ou une kinésiologue.
Trouver des suggestions
Le sport n’a jamais été mon fort.
Pas besoin d'être une personne sportive pour être active.
En solo ou en groupe, la marche est une excellente façon de bouger... tout comme le yoga, les travaux ménagers, le jardinage, etc. Que vous exploriez des sentiers en forêt ou que vous dansiez la samba le samedi soir, trouvez vos façons de bouger et amusez-vous!
Donnez-moi des idées
